Dùng máy chạy bộ điện tốc độ bao nhiêu là phù hợp
Cách đây 2 tuần em có mua 1 chiếc máy chạy bộ điện để sử dụng ở nhà. Tuy nhiên cảm giác đi và chạy bộ trên máy rất gượng, cảm giác không quen lắm. Em muốn hỏi: Dùng máy chạy bộ điện tốc độ bao nhiêu là phù hợp?Trần Xuân Hòa - Thái Bình
Bạn Hòa thân mến, hiện nay máy chạy bộ là dụng cụ tập thể dục tại nhà khá phổ biến được nhiều người sử dụng để nâng cao sức khỏe và duy trì thể hình.
Việc đi - chạy bộ với máy có thể vài buổi đầu chưa quen. Bởi việc đi và chạy trên đường là do chúng ta chủ động về tốc độ.
Còn máy chạy sẽ luôn vận hành ở 1 tốc độ ổn định nên cảm giác hơi bó chân, sử dụng một thời gian sẽ quen.
Còn nếu chưa có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ điện và chưa chọn được tốc độ phù hợp bạn có thể tham khảo dưới đây:
- Tốc độ từ 1.0 - 3.0 km/h: tốc độ đi bộ chậm dành cho những người thể trạng yếu.
- Tốc độ từ 3.0 - 4.5 km/h: tốc độ đi bộ nhanh dành cho những người mới, đang trong thời gian làm quen với máy.
- Tốc độ từ 4.5 - 6.0 km/h: tốc độ đi bộ thông thường.
- Tốc độ từ 6.0 - 7.5 km/h: tốc độ đi bộ nhanh.
- Tốc độ từ 7.5 - 9.0 km/h: chạy chậm.
- Tốc độ từ 9.0 - 12.0 km/h: tốc độ chạy trung bình.
- Tốc độ từ 12.0 - 14.5 km/h: tốc độ chạy nhanh.
- Tốc độ từ 14.5 - 18.0 km/h: tốc độ chạy rất nhanh của vận động viên chuyên nghiệp.
Bạn Hòa thân mến, việc có cảm giác gượng khi mới sử dụng máy chạy bộ điện là hoàn toàn bình thường. Vì mới sử dụng và làm quen với máy bạn nên đi bộ ở mức 5 - 6 km/h. Đồng thời hai tay bám vào 2 tay cầm của máy.
Khi đã quen với cảm giác máy bạn có thể tăng dần tốc độ và bỏ tay ra để có thể chạy bộ, vừa chạy vừa đánh tay một cách tự nhiên nhất.
* Lưu ý sử dụng máy chạy điện an toàn
Khi đi bộ hoặc chạy với máy chạy bộ điện các bạn nên kẹp khóa an toàn vào để nếu không may xảy ra sự cố thì máy có thể ngắt điện và ngừng lại.
